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骨質疏鬆症預防之整理 Hansen 

分享蔣榮祥院長的演講後，對於男人女人有關骨質疏鬆症之預防，有了進一步的認識；筆者同時將有助於預防骨質疏鬆症的相關資料做一點小小的補充，與各位社友互相分享。

首先我們先來了解何謂『骨質疏鬆症』，骨質疏鬆症是一種「骨質減少之症候群」，除了骨質異常減少外，骨內微小結構亦隨之惡化，骨骼變得脆弱，而容易導致骨折。

『骨質疏鬆症』可分為二大類：

一、原發性：又稱退化性骨質疏鬆症，患者大部份屬此類，主要是因年齡增加所導致。

二、繼發性：因某些疾病、長期服用某種藥物或不良生活習慣(如長期酗酒、抽菸及熬夜等)，造成體鈣負平衡而引起，這類骨質疏鬆症較多見於青壯年族群，女性25歲以後，骨密度便逐漸下降。

影響『骨質疏鬆症』的因素如下：

1.   種族：黑人骨質密度較高，白人及亞洲人則較低。

2.   生活型態：包括抽煙、酗酒、咖啡因過量、缺少運動、營養不良、攝取維生素Ｄ不足或低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者等等。

3.   性別、年齡及體質：女性因骨質密度較男性低，又因停經後骨質流失較男性多，加上平均壽命較長，故罹患骨質疏鬆症的機會為男性之6至8倍。另年齡愈大、體型愈瘦小者，危險性也愈高。

4.   遺傳體質：有家族病史者。

5.   性腺功能不足：如早發性停經者。

6.   藥物：長期使用藥物者，如利尿劑、抗癲癇藥、類固醇、甲狀腺素、四環素、肝擾素、化學療法等。

那我們如早期預知得了骨質疏鬆症？

1.向前彎腰的姿勢令妳痛苦不堪

2.起床時背部、腰部感覺疼痛

3.背部酸疼

4.只是一點小動作就骨折

5.無法抑睡

6.一翻身就很痛

7.背部彎曲駝背，出現瀰漫性慢性背痛

在了解早期預知骨質疏鬆症後，我們如何預防呢？

1.規律而適度的運動習慣。
  (1)散步、慢跑、爬樓梯。
  (2)騎腳踏車。
  (3)打球。
  (4)重力運動：如啞鈴、沙包。

2.維持適當的體重

3.適度的曬太陽，幫助體內維生素D(主要是D3)的形成。陽光是主要製造維生素D的來源，人體皮膚只要每次照射陽光約十至十五分，每週三～四次，一年有七、八個月的時間，就能獲取人體所需要的維生素D。

4.攝取均衡飲食（尤其要吃含鈣豐富的食物）

5.避免喝酒、抽煙。

6.避免大量攝取茶、咖啡、可樂。

7.依醫師指示，適量補充女性荷爾蒙。

8.依醫師指示，適量補充鈣片或抑鈣素。

9.經常主動檢查骨質密度。

若不幸你得到此症狀，你又該如何保固它，不讓他持續惡化呢？

1.   改變姿勢和動作時，需減少腰部負擔，盡量以腳蹲姿式，降低骨折機會。
(1)盡量不要兩隻腳同時長時間站立。
(2)盡量不要彎腰工作。
(3)提舉重物時，盡量運用全身力量，不要單用手腕力量。

2.   創造防止跌倒的環境
(1).浴室內架設扶手及防滑設備，並盡力保持乾燥。
(2).樓梯盡量平緩並設扶手欄杆。
(3).家中維持充分的照明，以避免跌倒。

3.   適度運動，以快走、散步最好。

4.   定期檢查視力。

5.   走路時應放慢、放穩，以免跌倒。

6.   家中已經長期擺設的傢俱，避免隨意更換位置。

7.   選擇防滑的鞋子。

8.   在醫師的指示下服用藥物，並定期做骨質密度檢查。

以上是筆者在聽完婦友婦產科醫院蔣院長的演講後的分享，同時也非常樂意與社友共同討論任何有益於身心健康的話題。謝謝各位！祝福各位骨頭碇鏗鏗！